プッシュアップバーとアブローラー（腹筋ローラー）やり始め

兼ねてから、買おう買おうと思ってたプッシュアップバーとアブローラーを年が変わった正月休みにやっとのことで購入しました。

もともと、そんなにガチで鍛えようという野心があったわけでもないのですが、今まで約1年くらい、腕立てや腹筋などやってきたけど、どうも効率悪いんじゃないかと思ってやっとのことで重い腰をあげ、器具に頼ってみようかと。

実際そこまで期待してたわけじゃなかったんですが、使ってみると噂通り相当負荷がいい感じでかかります。

プッシュアップバーに関して言えば、今まで回数ばっかりの腕立てで、ただ疲れるって思ってたのが、これを本気で使うと少ない回数で笑えるくらい思ったところに負荷がかかるのを実感できます。

ちなみにこちらは、腕立てしながら回転ができるので、また違った負荷がかかるのが良さそうと思って買ったのですが、今はそんな余裕もなく回転させずに使ってます。

アブローラーも同じく負荷はかかりますが、慣れるまでは正しい姿勢を意識するのが大事だなと思いました。

ともに言えるのは、ほんと効率よく思ったところにちゃんと負荷がかかり、やる回数も少なくて済むので大変捗ります。

やる前は、筋トレなんて退屈すぎると思ってましたが、だんだんといろいろなことを知ったり、見た目に少しでも効果がで始めると奥が深くて面白いものへと変わってきます。また半年後どうなってるかが少し楽しみです。


 

禁煙を始めるにあたっての準備とか

いよいよ、どこ行っても同じようなタバコしか売ってないのに嫌気が差してきたので、ついにまた禁煙に向けて動き出そうかと。


■今回禁煙するにあたって利用したもの

・禁煙に関するまとめサイトでいろいろ見る
→思ってるより禁煙する気分が盛り上がってくる。その中で見たもので、吸いたいという衝動は1分くらいしかないそうです。本当かどうかより、そういうのを素直に信じる。

・フリスク
→自分はこれがあってるみたいです。こういうアイテムは結構必要です。

・禁煙をする強い動機
→これはかなり大事。具体的にタバコをやめてどうなりたいか。かなり本気でそうなりたいという思いが必要だと思う。
金銭的な理由なら、漠然と節約とかではなく、どうしてもこれが欲しいとか、もっと外食費を増やして人との交流を増やしたいとか。
具体的に自分の利益につながるような、できれば何がなんでもくらいの理由があった方がいいと思います。


実際に始めるにあたって、過去2回の経験より、自分の場合、いきなりやめるのではなく徐々に本数を減らしていく方があってるみたいなので、まずは少しずつ減らす方向に。

ただ最初の1週間は全然、話にならないくらい減らせませんでした。
けど、今回、吸う度に、吸った理由と吸ったあとどんな満足またはメリットが得られたかをいちいち記録してみました。

瞬間日記（iphoneアプリ／無料）を久しぶりに使ってみる。

瞬間日記 - Utagoe Inc.


そして週が明けた月曜という区切りを利用して気持ちを切り替える。

1週間を振り返ってわかったのは、理由はどうあれ、吸ったあとのメリットや満足というのがこれと言ってたいしたことなかったというのがわかりました。
結論からすると、吸っても吸わなくてもどっちも満足という意味では変わらないのかなと。


その月曜から、新たに使ったもの。
たまたま思い出したんですが、何時間ごとにか、アラート通知をしてくれるメモアプリがあったなぁと思ってこれを使ってみました。

通知メモ／iphoneアプリ（無料）
2、4、6、8、12時間ごとくらいにメッセージをアラート通知してくれるアプリです。
そこに、禁煙してこうなりたい、吸っても得られる満足はない。
というメッセージを2時間ごとに表示するようにしました。

通知メモ - TY Estrella




思ってたより通知メモは自分にとっては地味に役に立ってるかも。吸っても得られる満足はない、を意識しながら1日4本がそれ程苦痛に感じることなく、5日目が終わろうとしてます。

自分の感覚としては、目処として3日続くと少し楽になり、自信が出てきます。始めてから3日間を気合いではなく、工夫をあれこれして乗り越えるのが良いのではと。


まずは一日4本を習慣にして、なるべく同じような時間に吸うようにする。で、一本ずつ減らしては、習慣にして、を繰り返す方向でいこうかと思う。

Tarzan 4月号／自宅トレーニング特集を読んで

昨年9月くらいから、ソフトに筋トレを習慣として取り入れようとやってきましたが、ようやくそれも板につきかけたかなと思えてきています。

やってみて思うのは、筋トレほど地道なものはないなと思います。
禁煙は残念ながらいまだ未達ですが、個人的にはそれと同じくらい習慣にするには地道な努力が必要かと思います。
目に見える効果を感じるのは始めてからずっと先のことになるし、感じるのはもっと先のような気もします。

ただ地味ながらも効果を感じる時はそれなりに大きいのも実感としてあります。
なので適度な運動だったり筋トレだったりは続けるための工夫が大事な要素な気がします。

続けるための工夫として思うのは、やはり少しでもこだわってみるとだんだんと興味が自発的に湧いてきたりします。今月のTarzanは自宅トレーニングの特集です。

正しいトレーニングの方法を見ながらトレーニングを楽しむ。正しいトレーニングの方法にこだわってみるのもモチベーションを上げる1つの方法かと思ったりもします。

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Tarzan (ターザン) 2011年 4/14号

健康にこだわりを持ってみる

最近は、特に何もしなくても自分は健康体だから、という受け身な健康管理ではなく、積極的に健康になることに少し興味が出始めた。

具体的に何かと言うと、以前なら関心はあってもほぼ3日坊主に終わっていた、筋トレの類です。

で、最初は単純に習慣として筋トレができるようになれたらと思っていただけなんですが、ちょっと筋トレについてネットでいろいろ見ていると

なんとなくは目にしたこともあるかもっていう程度の、なじみのうすい「インナーマッスル」なんて言葉が出てきたりしたもんで、インナーだのアウターだの筋トレといっても意外と奥が深いんだな、とか思いながらだんだん興味が湧いてきた。

そして、その手の本を立ち読みしてたら、段々とその気になって、飛躍して健康うんぬんより、本気で細マッチョでも目指してみようかななんて思ってみたりした。
まあ、まずは習慣にできるかってところからですかね。

見てて、ちょっと気になった本

日常におけるロスを無くすようにする

日常におけるロスって何でしょうかね。
まあ、時間の使い方であったり、お金の使い方なんかであったりという方向で考えると、色々出てくるかと思います。

自分は最近になってようやく、自分にとっての大きなロスが何なのか、ようやくわかってきました。

それは、健康を損なうことです。

風邪をひけば、安静にしてなきゃいけない時間のロス。こじらせてしまえば、イレギュラーな医療費による金銭的なロス。まあ、風邪ぐらいならたいした診察料にはなりませんが、風邪以外の体調不良であれば、色々検査なんかをした日には、結構バカにならないかもしれません。

若いうちなら寝てれば治る程度の風邪くらいかもしれませんが、30も越えれば病院行った方がいいんじゃない？っていうような体調不良も時々あったりもします。

なので、最近は健康ってやつも以外と意識しないといけないんじゃない？とさすがに思うようになってきました。

健康ってやつは、歳とともに価値が上がっていくもんだとようやく認識してきました。

なので、病気にならなあカラダ作りを心掛けるよう意識していこうかなと思っています。